[...] Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Podciąganie podchwyt 3s dopiero zaczynasz więc na razie skupisz się na jednej serii właściwej, pierwsze dwie będą jako rozgrzewka czyli: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciezar docelowy czyki taki z ktorym wykonasz ostatnia [...]
[...] rura i nie pękaj! Najlepiej nagraj pierwszy raz! Widzę, że grono czekających na jakiś spektakularny upadek się powiększa %-) 13.07 Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC 10/10/10/10/5/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10 5. Biceps [...]
[...] (lub zaplecione łydkami), lecz nie dotykają ziemi. Ruch: Wypychamy ciało w górę prostując ramiona, a następnie zginamy je. Ćwiczenie wykonujemy aż do końca zaplanowanej serii. Warianty i uwagi: Przez cały czas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymywać tułów w pozycji pionowej. Łokcie utrzymujemy blisko tułowia. Nie musimy maksymalnie [...]
[...] 1-2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij sobie od 30 minut i dodawaj po kilka minut z czasem. Cięzar wyznacza ci technika - ma być ona taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Nie wiem też czy na początku Low Carb to nie zbyt 'ostro'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-23 19:09:40
[...] iż chcielibyśmy dołączyć się do tej akcji. Ze swojej strony, chcielibyśmy przekazać nieodpłatnie uczniom w Pańskiej szkole nasz sprzęt z linii Home, Semi-Pro oraz nowej serii Professional, wedle Pana wyboru. Chcielibyśmy zamknąć się w kwocie około 2000 zł. Pragniemy również, aby w przyszłości przekazał nam Pan swoje uwagi, spostrzeżenia [...]
Z kontynuacją chodzi o to, żeby następny mikrocykl wynikał z poprzedniego. Nie skacz z planu na plan tylko stosuj jakąś formę progresji/ modyfikacji planu. Zmień zakres powtórzeń, tempo, zakres ruchu, dołóż serii, dołóż ćwiczenie, zwiększ częstotliwość treningów, zwiększ ciężar. Nie trzeba całkowicie zmieniać planu aby notować progres
[...] właściwości.Jest wzbogacone w kofeinę,dzięki czemu jego stosowanie ułatwia drenaż skóry dzień po dniu. To udowodnione:już po 7 dniach skóra jest odmieniona.Widocznie bardziej jędrna,zdecydowanie bardziej elastyczna. To wszystko przepisałam z opakowania.Nie mogłam znaleźć fotki dokładnie tego mleczka,ale znalazłam inne produkty z tej serii.
[...] obciazeniem. A wogle nie zdaza wam sie, ze po cwiczeniu plecow jak robicie biceps to wam sztangielki z rak prawie wypadaja ???? i przez to nie mozecie zrobic pelnej serii ??????? A co to za wielkie zdziwienie ze 12 seri na triceps???? przeciez triceps to 3/4 ramienia. Co moze 2 cwiczonka wystarcza??? Seri w przysiadach nie podawalem, [...]
[...] wyciskania na barki 3. Hantelki bokiem 10,8,6-daj stałe obciązenie i zrób po 10 lub 12 powtórzeń Nie ma nić na tyle aktony ?? , dorzuc bokiem w opadzie tułowia 4. Kaptury 5 serii= ?? ale jakie ćwiczenie szrugsy ?? 5. Na suwnicy 15,12,10,8,6 6. Wyprosty nóg na maszynie 12,12,10,10,10 7.Daj coś na dwugłowe np uginanie na maszynie. 6. Łydki [...]
[...] się przynajmniej luźno podchodzić do ćwiczeń na zasadzie "co ma być to będzie" ale zawsze z tego nic nie było ciągle zastój ani ostre treningi( np. po max powtórzeń w każdej serii) nic mi nie pomogły podobnie jak te lżejsze. A 100 pompek no cóż wydaje mi się że to taka naturalna granica którą chyba sporo osób co ćwiczy pompki sobie wyznacza... są [...]
ok, postaram się wykluczyć maszyny. Reszta OK? Nie jeste do końca przekonany co do ilości serii i powtórzeń. Czy dobrze robie, że z każdą serią schodzić z ilością powtórzeń, ale zwiększać ciężar?
[...] mocniej w dupę. I na wycieczce wypoczywasz. jakie obicązenia sztangi etc? he, he, he. A skąd ja mam wiedzieć. Ciężar powinien być taki, aby wykonać zapalanowaną ilość serii i powtórzeń. Tak aby ćwiczenie bylo wciąż poprawne techniczne. Nie popełnij błędu, że zaczniesz gonić za ciężarem. Bo kolega wyciska więcej to Ty też tak musisz. Bez [...]
za mało bialka w diecie, na samym ryżu i banankach nie urośniesz, kupuj jakieś podroby, jaja, ćwiartki z kurczaka, to w sklepie po 5 zł za kilo, powinno wystarczyć. Za mało na nogi imo, tyle samo serii co na barki, trochę kiepsko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rekach z tymi 3 tygodniami to mi chodziło że regularnie. Ćwiczenia na siłce to pon- sr w kazdy dzień robie to samo katuje mięśnie przez te 3 dni. przewaznie po 5 serii po jakies 20 powturzen na dane ćwiczenie + brzuszki na skosie no i to bieganie ( czy dobre to własnie nie wiem za bardzo. .. ) moge dać zdjecia jeśli pomogą. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przenoszenie hantli nad glowa na stojąco i na ławeczce płasko hmm i do tego przysiady z obciażeniem na maszynie i brzuszki pod skosem wszystko staram sie robic po 4-5 serii powtórzeń tak po 20 czasami o 2 mniej i robie to wszystko w jeden dzień i tak przez 3 dni (w srode naprawe ciężko ) czasami zmieniam poprostu kąt robienia. W tej [...]
Wczoraj po 2 dniach przerwy klatka i triceps. Zrobiłem 5 serii na płaskiej: 12x70kg,8x78kg,8x80kg,6x84kg,2x90kg - ogólnie jak dla mnie rewelacyjne wyniki po 4 tygodniach cyklu.Postępy widać z treningu na trenig wyciskanie skos-4s 8,8,6,6x74kg rozpiętki 4sx8 Triceps 4serie po 8 powtórzeń wyciskanie wąski chwyt,3 seriie francuskie zza głowy. Ogólnie [...]
[...] złożył.Prawię zawału dostałem Niedziela: miały być barki,ale coś mi w sobotę musiało się stać,bo boli mnie bark.Zrobiłem więc ramiona.Trening naprawdę dobry,przy końcówkach serii bicepsa o mało nie zwymiotowałem Po treningu w auto i do lasu.Biegłem 16 minut i umierałem.Nie będę ściemniał,bieg mieszałem z marszem.Pocieszające jest to,że gorzej [...]
Barki podziel na przedni/tylni aktoni i daj jedną część ćwiczeń na poniedziałek a drugi na środę. Na plecy daj MC z rampą 10, podciąganie jeśli zrobisz parę i wiosłowanie sztangą, na maszyny przyjdzie czas. Serii na plecy zrób tyle, by wyszło 12-16. Dodaj w środę bicepsy zamiast w poniedziałek. Przedramię raczej nie ma sensu robić, jak coś to [...]
DT Bitter – walka na życiowym ringu
